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약 효과직빵일 때,
생활습관부터 뜯어고쳐야합니다
우선 저는 외국인유튜버들을 보다보니,
많은 사람들이 더 생산적으로 살기위해 오후 7~9시에 자서 새벽 3~5시에 일어나는걸 알게되엤습니다. (7시30분정도는 자야됨)
위같은 루틴을 완전히 따라할 수 없지만, 일찍 자야겠다는 것에는 동의해서 오후9~10시에 자는걸 습관화하고,
일어나자마자 오늘 할일을 쭉 적고, 오늘할 작은 습관들 (무조건 달성할수있는 숫자여야됨, 너무쉬워서 당연히 할 수있는 숫자. Adhd는 시작만 하면 더 하게됨.)
1.팔굽 10개 2.스쿼트 10개 3. 철봉 10개 4. 일기쓰기 5. 책 10페이지보기 등 을 적어두고 하고있습니다
(주의!! 개수가 중요한게 아니라 꾸준히 하고있느냐가 중요한거임.
꾸준히, 무조건, 계속 하려면 습관형성이 되어야삼.
팔굽기본10개하지만 무조건 달성가능한 팔굽1개로 2주진행했음.
초보자는 매달리기10초라든가, 헬스장출석하기, 밥먹고 밖에나가기,등으로 설정해주세요 처음부터 마라톤이 아니라. 산책ㅡ1분뛰기ㅡ..이런식으로 내가 반드시 할수있는 최소한 루틴으로해주고 조금씩 늘리세요.
매일 공부,책,헬스 등을 다 할 수 있는데, 너무 빡세게 잡으니 못하는거예요. 영단어 1개외우기만하세요. 안하는것보단 나아요.하는 습관이 잡히면 그 습관자체하는게 스트레스안받고 쉬워집니다.
전 책읽기는 이전부터 자주해서 스트레스를 안받음 )
새벽에 간단한 운동 및 필사(명상효과 및 다양한효과)를 꾸준히 해주고 있습니다
여러분도 약효과젤좋을때 생활습관 교정해보세요
그러면 약효과가 덜해져도 좋은습관으로인한 신체적,정신적 건강 및 여유로 인해 많은 도움이 됩니다
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