(위 12/11 당시 규칙)
일주일 후의 현재 규칙 점검.
1. 오전 휴대폰 금지. 휴대폰 스마트워치로 긴급알람만 체크(OK) 2. 출근 8시 전 약먹기(출근시간동안 loop 귀마개로 산만함+추가자극방지)(OK) 3. 점심시간에는 사무실이 아닌 외부에서 밥을 먹거나 산책(OK) >외부 산책으로 뇌 리프레쉬가 되어서 오후 업무 집중하기 좋음. 4. 오후 3시 이후부터 간식+노래듣기(콘서타 약효가 떨어져갈 시점에서 집중력유지+체력보충을 위해 작은 간식거리먹음)(OK) 5. 무조건 0~10분 사이는 쉬는 시간을 두기. (과집중 방지.) >과집중하는 버릇을 못고쳐서 가끔 1시간반~2시간이 될때가 있지만. 6. 타이머 1시간 틀어두고 한 작업 1시간 이상 하지 않기.(길어질 경우 또는 기한이 정해진 경우 상사에게 보고해두기.)(OK) 7. 퇴근 시, 저녁식사는 무조건 9시 이전에. (콘서타 약효가 다 떨어질 시점부터 배고프고 집중도 안되어 퇴근시간인데 퇴근해야하나 생각이 드므로 꼭 밥먹기.)(NG) +밥먹는 시간을 정해두면 몸이 루틴을 알아서 지키게 된다. >간식도 먹었는데 너무 배고파서 자꾸 과식하게 됨. 보안 중. 8. 집 가서 목욕하기. (하기 싫어도 하기. ADHD는 우울증도 같이 온다. 우울감은 씻어내야 한다) (평일 나흘을 못씻었더니 우울증이 다시 도졌다. 하지만 씻고 나니까 확실히 우울증이 나아진다. 기록용!) 9. 늦게 자지 않기. 단, 10분이상 잠이 안올 땐 그냥 생각나는 거 하고 자기.(컴퓨터 금지! 차라리 책을 읽어!)(OK) >최근 수면시간 평균 7시간..가까이 끌어올림. 하루 5시간밖에 못잤더라도 버텨진다.
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