★주의!! 아래 도서 리뷰는 문장을 잘 이해하지 못하고 완독의 경험이 적은 ADHD에 의해 작성되었습니다★ ★참고만 하시기 바랍니다★
ADHD를 치료하기 위해 정신과 병원의 문을 두드립니다. 약물 치료 효과가 제대로 나타나지 않아 애먹는 사람도 있을 것입니다. ADHD로 태어난 두뇌를 원망하고 자책하는 사람도 있을 것이고 에이앱 커뮤니티에서 하소연하고 싶은 사람도 더러 있겠지요. 정신과 의사의 진단과 처방, 지인들의 공감과 위로에는 한계가 있습니다. 스스로 변화하려는 동기가 있어야 하며, 이 동기는 정확한 지식의 학습을 통해 실질적인 결과로 이어져야 합니다. ADHD를 만난지 1년도 안된 애송이이긴 하지만 그동안 읽어보았던 ADHD 관련 책들의 지극히 개인적인 리뷰를 남겨봅니다. 여러분들의 책 선택에 도움이 되시길 바랍니다.
1. ADHD를 위한 마음챙김 처방 (리디아 자일로스카) ★★★★★ 성인 ADHD 전문가인 정신과 의사가 ADHD의 주의력 조절 훈련과 정서 조절 훈련에 좋은 처방으로서 '마음챙김'을 제시합니다. ADHD를 위한 마음챙김으로 8단계 프로그램을 제공합니다. ADHD 관련 도서 중 제 인생에 가장 큰 영향을 준 책 원픽입니다. 마음챙김(mindfulness)은 에이앱을 드나드는 분들이라면 한 번 쯤 들어봤을 주제입니다. 약물 치료의 한계를 느끼고 비약물치료와 병행하며 제 증상을 개선시키기 위해 구매했습니다. 번역도 깔끔하고 훈련도 체계적이고 구체적으로 제시되어 있습니다. 다만 이 책으로 마음챙김 훈련을 시작하는 건 다소... 어렵지 않을까...? 걱정스럽긴 합니다. 명상에 대해 지식과 경험이 없는 사람들은 명상을 잘못 배울 가능성이 큽니다. 저의 경우 반 년 가까운 상담동안 명상을 배우며 코칭을 받았기 이 책을 더 잘 활용할 수 있었던 것 같습니다. 전문가의 도움을 받으며 마음챙김 명상에 입문하신다면 더 큰 시너지를 낼 수 있을 것으로 생각합니다.
2. 우울할 땐 뇌과학 (알렉스 코브) ★★★★★ 아 이건 닥치고 읽어야 하는 책입니다. 최신 뇌 과학과 신경생물학 관점에서 우울증의 기전과 해결법을 제시합니다. 우울증에 관여하는 뇌 구조, 불안과 걱정의 신경과학적 원리, 뇌의 부정 편향. 운동, 결정, 수면, 감사가 우울증을 어떻게 줄이는지에 대해서 철저히 과학적 근거를 기반으로 설명합니다. 밑도 끝도 없이 긍정적으로 생각하세요~ 웃으세요~라는 태도를 싫어하는데 저자는 철저히 과학적 관점에서 이유를 설명합니다. 직접적으로 adhd를 설명하는 책은 아니지만 adhd에 수반되는 공존질환을 다루는데 매우 유익합니다. 과학적 지식이 없어서 처음 읽기엔 버거울 수 있습니다. 틈 나는 대로 반복해서 읽고 필요한 부분 읽으면서라도 단물 빨아먹어야 하는 책입니다. 저자가 책을 정말 깔끔하고 알차게 썼습니다.
3. 나는 오늘 나에게 ADHD라는 이름을 주었다 (신지수) ★★★ ADHD를 진단받은 임상심리학자가 여성 ADHD 환자가 진단에서 소외된 배경에 대해 추적한 책입니다. 여자아이들이 ADHD 진단에서 배제되어 온 이유, 작가의 개인적인 경험 등에 대해 서술했습니다. ADHD의 유형 중 과잉행동, 충동형만 강조된 배경, 진단 기준과 진단 도구가 여성 ADHD를 발견하기 어려운 특성 등... '여성'에 많은 초점이 맞춰져 있는 책입니다. 여성 ADHD라는 주제가 신선해서 한 번쯤 읽어볼만한 책이지만 구성이 조금 허술? 하다고 느낀 책입니다. 여성 ADHD의 특징에 대해 깊게 설명하지 않고 바로 극복법으로 넘어갔는데 극복법이 지극히 개인적인 경험들이어서 저에게 큰 도움은 되진 않았습니다. 그래도 ADHD에 관심이 많은 사람들이라면 시간 날 때 읽어볼 만은 합니다.
4. 리틀 몬스터 (Robert Jergen) ★★★☆ ADHD를 가진 대학 교수 Robert Jergen의 성장시절, adhd를 다루는 방식 등에 대한 책입니다. 저자의 성장 시절에 대한 이야기가 책의 많은 구성을 차지합니다. 글을 길게 못 읽어서 그런 부류의 글을 별로 안 좋아하긴 합니다만 ADHD 아동의 내면 세계에 대해 이해하기 좋습니다. ADHD 자녀를 둔 학부모가 자녀를 이해하기 위해 읽으면 많은 도움이 될 것 같습니다. 책 뒷 부분 ADHD 증상을 개선하기 위한 전략들이 재밌더군요.
5. 젊은 ADHD의 슬픔 (정지음) ★★★★ 에세이라 ADHD 관련 지식이나 대처법을 과학적으로 제시하진 않습니다. 좌충우돌 살아가다... 26세에 ADHD 진단을 받은 성인 ADHD 작가인데 글을 맛깔나게 쓰십니다. ADHD로 인생 쓴맛 매운맛 신맛 다 보신 분들은 작가의 한 문장 한 문장에 쉽게 공감하실 수 있으실 겁니다. 대충 느끼고는 있는데 명확한 문장으로 정리하지 못한 ADHD 내면의 생각과 감정을 적나라한 문장으로 벗겨버립니다. ADHD의 내면을 이렇게까지 적나라하게 표현한 책은 아마 이 책이 처음이 아닐까 싶네요. 굉장히 신선하더군요. 이 정도의 글을 쓰기까지 얼마나 많은 노력과 고통이 있었을지 느껴져서 한 편으론 존경스럽기도 하더군요. 에세이를 별로 안 좋아하는 데 ADHD의 고통과 슬픔에 공감할 수 있어 추천드립니다.
6. 성인 ADHD의 대처기술 안내서 (J. Russell Ramsay) ★★ ADHD 관련 도서 추천해달라고 하면 추천해주는 책이긴 한데 학술적, 번역체 문체가 너무 저랑 안 맞습니다.... 그래도 ADHD 관련한 지식들이 많아서 꾸준히 읽고 있긴 합니다.
+ 추가 책은 아니지만 참고하시면 좋은 유튜브 영상 2가지 소개해드립니다. 1. ADHD 주의력결필과다행동장애 에 관한 28분간의 설명 링크 : https://youtu.be/8Zojgwmv62g 인터넷에 떠돌아 다니는 성인 ADHD에 대한 단편적인 설명들 볼 바에야 그냥 이 28분짜리 영상 꾹 참고 보시기 바랍니다. ADHD 전문가가 ADHD의 특징들을 예시를 들어가며 굉장히 상세히, 여러 면을 설명하십니다.
2. '정신의학채널 종일TV'의 '성인 ADHD Ep.1~8' 실제 정신과 의사께서 운영하시는 '정신의학채널 종일TV'의 '성인 ADHD' 시리즈입니다. 10분 내외의 영상 총 8편으로 구성되어 있으며 성인 adhd의 증상, 진단방법, 치료방법, 인지행동치료, 많이 물어보는 질문 등에 관해 친절하게 설명해주십니다. 성인 adhd 환자를 많이 진료하신 경험이 진하게 묻어 나옵니다. 영상 길이가 길지 않으니 꼭 정주행해보시길 권장합니다.
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