# 차분이의 분노를 중화시킬 수 있는 10가지 방법
이 글에서 ‘차분이’는 ADHD 성향을 가진 아동,청소년을 지칭합니다.
분노는 자연스러운 인간의 감정입니다. 분노 자체가 본질적으로 나쁜 것은 아니죠. 사실은, 차분이에게 생산적으로 분노하는 방법을 가르쳐주고 그 상황을 받아들이게 하는 것은 차분이가 정서적으로 성숙해지는 과정에서 매우 중요한 과정입니다. 이제 차분이를 도와 줄 수 있는 10가지 전략을 알아봅시다.
1. 운동으로 적대감을 날리게하세요.
뇌를 위한 강력한 강장제 중 하나는 운동입니다. 운동은 분노 조절 능력을 포함한 건강한 뇌 기능을 촉진해줍니다.
2. 감정을 단어로 옮기도록 하세요
차분이는 좌절감을 설명할 수 없을때 통제력을 상실합니다. 그럴 때 차분이에게 “나는 정말 화가나.” 라고 표현하도록 유도하세요. 감정을 단어로 옮기는 과정은 분노가 폭력으로 바뀌는 것을 막을 수 있습니다.
3. 전자기기를 제한하세요
티비,비디오게임 시간은 유용한 운동과 직접 대면하는 사회적 상호작용을 막습니다. 얼마간의 전자기기 이용은 괜찮지만 과다한 사용은 피하도록 하세요.
4. 분노는 결과가 아니라 신호임을 가르쳐 주세요.
멈추고 “내가 왜 화가 났지?”라고 묻는 것은 감정을 조절하는것을 쉽게 만듭니다. 또한 도움을 요청하기도 용이해지지요.
5. 타협과 협상을 연습시키세요
차분이와 함께 협동해서 문제를 해결하는것은 차분이가 더 경청받고, 이해받고 있다고 느끼게 만들며 차분이가 폭발할 가능성을 낮추는데 도움이 됩니다.
6. 공존 질환이 있는지 살펴보세요
행동 장애나 발작과 같은 정신적, 신체적 문제가 있는지 알아보세요. 이런 상태가 통제할 수 없는 분노를 나타낼 수도 있습니다
7. 메모를 하세요
매일 몇 분을 투자해서 차분이의 분노를 글로 남기세요. 문서화 작업은 차분이의 분노 패턴을 확인하는데 도움이 될 수 있고, 이후 효율적인 중재 방법을 찾기에도 도움이 됩니다
8. 신체적 체벌은 스킵하세요
매질의 시대는 옛날에 끝났습니다. 체벌은 차분이의 분노를 악화시키기만 할 것입니다
9. 보스가 되세요
이것은 당신이 해병대처럼 가족들을 이끌라는 얘기가 아닙니다. 그러나 아이들은 부모가 가정을 맡고 있다는 것을 알때 더 순응합니다
10. 다른 사람에게 알리세요
여기있는 것들 중 도움되는것이 없다면, 당신이 믿을 수 있는 사람에게 말하거나 부모 ADHD 지지모임을 찾아보세요. 지지모임은 기적을 만들 수 있습니다.
