인지치료 팁

비록 아직도 인지치료 중이고 평생 걸쳐서 해야 할 거인데다 저보다 내적으로 성숙하신 분들이 많이 계셔서

올리기 조심스럽지만 저처럼 엄청 많이 빙빙 돌지 않았으면 하는 바람에 올립니다

기초재료

• 자신의 장단점을 객관적으로 돌아보고 있는 그대로 인정하기 (이 과정에서 우쭐함, 정신승리, 자기비하 등 지나친 감정 몰입 금물)
• 오래 걸려도 포기하지 않는 꾸준함
• 누구나 인지치료를 스스로 한다는 마인드 ->@에 대한 스스로의 감정과잉몰입 방지에 도움됨

요리 방법 (순서는 그때 상황에 맞게 자기 마음대로)

1. 최대한 즐겁게 한다 (그래야 더 꾸준하게 하는거 가능)
2. 모든 순간이 인지치료이다…(휴식 포함)
3. 우선순위를 빨리 알아챈다 (예: 제 업무순위 중 1순위는 오타확인입니다)
4. 포기할 것과 꾸준히 밀어나갈 것을 빨리 알아챈다- ★

5.  나보다 나은 사람들의 건전한 행동, 습관을 (티 나지 않게 조용히) 따라하기

6. (사회성) 타 단체에 처음으로 들어왔을때는 최대한 말을 줄이고 단체의 분위기를 세심하고 꼼꼼하게 관찰하는 데에 집중하기

7. (사회성+동기부여) 같은 @ 사람들이 어떻게 사는지 자신이 편한 방식으로 관찰하기 (개인적으로 @인 분들을 만나서 그 분들이 사회에서 잘 적응하신 모습을 본게 크나큰 동기부여 중 하나였습니다..)

8.  단체에 처음으로 들어오면 나를 돌볼 수 있는/같이 돌볼 수 있는 사람들과 인맥 맺기에 집중하기

9.  특히 스스로 신경써서 보완해야할 단점을 1-2가지 정하기+유지할 장점을 1-2가지 정하기

10.  건전한 자신감은 필수, 또 필수

11. 자신이 되고 싶은 모습 (자기관리 잘하기 등등)을 카톡 닉네임, 이메일 주소, 자주 가는 커뮤니티 닉네임, 게임 닉네임 등 자신이 자주 보는 곳에 현재형으로 적는다->99999% 효과 보장

12.  감정전환 (부정적 감정, 지나치게 들뜬 감정->균형 잡힌 감정)을 빨리 (늦어도 반나절-하루 이내로) 전환한다 (개인적으로 저희 @들이 정상인들보다 감정에 취약해서 이건 매우 중요하다고 생각합니다 ㅠ)

13.  약속을 최대한 폐쇄적이고 조용한 공간으로 잡는다

14.  취약하나 꼼곰하게 개선해야할 것은 반드시 개선한다…비록 시간+노력을 남들보다 3-4배 해야하는 한이 있어도

15.  필요할 때에는 대인관계에 편식하는 것도 나쁘지 않은 거 같습니다

16. 좋아하는 것에 대한 지식은 ‘덕후’, ‘마니아’  수준으로 끌어올리기 (즉석으로 보여줄수 있는거면 플러스)

17. 스스로에게, 타인에게 “이럴수도 있고 저럴수도 있어” (예: 00이가 나랑 다른 A 생각을 BC 이유로 가졌을 수도 있어 태도를 가지기)

18. 자신의 부정적인 감정에 대한 무의식을 꼼꼼히 분석해서 알아채기

19. 자신의 고유 인지치료 방법을 찾아내기 (예: 오픈된 공간에서 글쓰기, 타인에게 특기를 가르치는 방법을 생각하기 등)

 

• 인지치료를 요리하는 순간 어떤 요리 결과물이 어떤 디자인으로 나올지 지켜보는 것도 재미있을 거 같아요 ㅋㅋ
• 제가 다른 @분들께 들은 팁도 섞어있습니다 (전수 감사합니당)