운동을 하면 신경전달물질이 즉각적으로 분비된다고 합니다. 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린이요. 이와 관련한 유투브영상입니다. '[생로병사의 비밀] 300회 특집 - 운동하면 우울증이 낫는 이유, 신경전달물질에 답이 있다'
그래서 저는 약물복용과 더불어 운동을 병행하면 ADHD와 우울증에 효과적일거라 생각합니다. 저는 걷기운동, 달리기, 줄넘기, 자전거타기, 로잉머신 등이 좋다 생각합니다.
(pixabay 무료이미지)
이번 글에서는 달리기운동을 할시에 부상위험을 줄여주는 미드풋 주법, 집 안 실내에서도 줄넘기 운동을 할 수 있게 해주는 노라인줄넘기, 로잉머신에 대해서 글을 쓰려합니다.
1. 달리기운동 미드풋주법 먼저, 달리기운동을 하며 발바닥이 착지할 때 발 전체로 착지하는 미드풋 주법이 부상위험이 적어 권장된다고 합니다. 설명-> https://www.mk.co.kr/news/it/view/2020/11/1220370/
자세 관련하여 괜찮은 유투브 영상이 있어 공유합니다. 영상->
저는 해당 주법으로 달리기 운동을 하니까 실제로 운동을 하고나서 무릎이 아프지 않았습니다. 해당 주법을 몰랐을때는 발뒤꿈치부터 착지했었는데, 그것이 부상위험이 있는 주법임을 몰랐습니다.
2. 노라인줄넘기 말 그대로 줄이 없고 대신 추가 달렸습니다. 추를 한바퀴 돌릴때마다 카운트가 됩니다. 실내 좁은 공간에서 줄넘기 운동을 할 수 있어 좋았고, 쿠팡 등에서 검색하시면 구입하실 수 있습니다.
3. 로잉머신 아는 사람이 살을 빼는데 좋다고 해서 제가 예전에 관심을 갖고 집중적으로 운동을 했었습니다. 로잉머신을 하며 느낀점은 앉아서 다리의 힘으로 운동을 하니까 부상의 위험이 적고, 전신운동이며, 근지구력 심폐지구력을 좋게 해줬습니다.
- 로잉머신 : 조정선수들이 겨울에 추운날에 실내에서 훈련할 수 있도록 고안된 전신운동기구 - 종류 : 에어로식(공기저항), 물저항, 마그네틱 등이 있음 - 추천제품 : 브랜드제품은 고가이므로 네이버에 짭셉이라고 치면 값싼 카피제품을 구매할 수 있음 - 운동방법 : Catch(양손으로 핸들을 최대한 넓게 잡는다) -> Drive(숨을 내쉬면서 상체의 힘이 아닌 다리의 힘으로 페달을 민다. 이때 상체는 페달을 밀며 당겨지는 신체에 따라 자연스럽게 핸들을 당긴다. 로잉머신은 다리근육 의존도가 60%, 20%가 몸통, 나머지 팔어깨가 20%로 상체운동이 절대 아니다. 하체중심에 전신운동이다) -> Finish -> Recovery(숨을 들이마쉬면서 앞으로 나간다. 다시 파워를 내기위해 에너지를 순간적으로 비축하는 중요단계)를 계속 반복
https://ko.wikihow.com/%EB%A1%9C%EC%9E%89%EB%A8%B8%EC%8B%A0-%EC%82%AC%EC%9A%A9%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B2%95
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