- 앨리스 앨버트 지음, [불안과의 싸움] 중에서 발췌한 내용입니다.
- 불안은 심각한 현실적인 문제와 스트레스에 대해 딱히 해결 방안이 떠오르지 않을 때 엄습한다. 그리고 완벽하고 손쉬운 해법을 반드시 찾고야 말겠다는 생각에 집착할 때 당신을 찾아와 흔들어 놓는다. 급기야 걱정은 공포로 치닫는다. 반면에 문제의 절대적 해법을 찾는 데 덜 집착할수록 가능한 해법들을 침착하게 찾을 수 있고 불안감 역시 줄어든다.
- 다음은 여러 인지행동 심리학자들이 기틀을 잡은 문제 해결과정이다.
1. 문제상황을 분석한다. 명확한 해법과 극복 가능한 난관을 탐색한다.
2. 해법을 몇 가지 고려하되 그것을 대신할 해법도 생각해둔다.
3. 해법들을 머릿 속으로 먼저 연습해본 후에 되도록 실천을 해본다.
4. 가능한 해법을 체크하고 효과 및 내용을 다른 해법과 비교한다.
5. 유효한 해법이 도출되어도 안주하지 말고, 더 나은 새로운 해법이 있는지 알아본다.
6. 적어도 한 개의 해법은 쓸 만하리라는 신념을 가지고 꾸준히 다음 해법을 구한다. 쉽게 포기하지 않는다.
7. 문제 상황이나 스트레스는 언젠가 풀릴 것으로 간주한다.
8. 문제를 해결하거나 줄여줄 현실적인 목표를 정한다.
9. 다른 사람은 문제를 어떤 식으로 해결할까 상상해 본다.
10. 생각 중인 해법의 손실과 이득을 따져본다.
11. 제법 그럴듯한 문제 해결 전략이 떠오르면 우선 머릿속에서 연습해 본다.
12. 최고의 해법을 실험 사마아 시도해보고 결과를 체크한다.
13. 좋은 해법이라도 얼마간의 손실과 실패는 감수한다.
14. 좋은 해법을 모색하는 일이 실패로 돌아간다 해도 시도한 것 자체를 칭찬하고 보상한다.
- 삶의 문제는 피하고 마주치지 않으려 한다고 쉽게 날려버릴 수 있는 게 아니다.
- 끈기를 갖고 문제 해결 능력과 기술 연마에 힘을 쏟는다. 습관적으로 미루거나 중도에 때려치우면 좌절에 대한 인내력만 더욱 저하될 뿐이다.
- 문제를 해결할 때 무턱대고 덤비지 않는다. 일단 조사하여 충분한 정보를 얻고 다른 사람은 어떻게 해결했는지 알아보는 게 우선이다. 문제를 해결하는 목적은 내가 얼마나 위대한 인물인지 입증하는 데 있지 않다. | 
