인내의 힘  성실  조회수 40 2017-11-22 16:18:43 |
2018-05-19 파랑
인내의 힘
ADHD와 성급함은 함께간다. 아래의 인내를 위한 팁들을 참고하여 차분함을 유지하고 후회를 감소시켜라.
ADHD 성인들: 인내의 힘을 이용하라
인내는 덕목이다. 그러나 ADD환자들에게 인내는 그것보다 더 큰 의미를 가진다.
뒤로 물러서서 맘을 가라앉히고 인내하는것은 나를 더욱 관대한, 정돈된, 침착한,그리고 내 통제를 벗어난 상황에 대해 더욱 수용적인 사람으로 만든다. 이것은 마음의 평온이라고 불리며, 바로 내가 좀더 필요로 하는 것이다. 나는 내가 바꿀수 없는 충동적인 선택을 하지 않은 날 밤에 더욱 편안한 잠을 잔다는 것을 알고 있다.
반면에, 성급함은 충동적인 행동을 위한 양분이 될 수 있다- 주워담을 수 없는 무례한 발언이나 몇달동안 후회하는 부끄러운 행동들.
ADHD를 가진 많은 사람들에게 인내심을 갖는것은 어려운것으로 느껴진다.
꼭 그래야할 필요는 없다. 우리는 우리의 "인내심 근육"을 키우기 위해 훈련을 할 수 있다. 침착해지는것은 ADHD를가진 많은 사람들에게 불편하게 느껴진다. 왜냐하면 우리는 어떻게 인내하는지 모르거나 인내하는것이 습관이 될 정도로 자주 하지 않기 때문이다. 천천히 쉼호흡을 크게하고, 시간이 지나길 기다리는것은 쉽지않으며 처음에는 어색할것이다. 그러나 첫 시도에서 오는 불편함은 반복할수록 사라진다. 많은 경우에 우리는 차분한 방식으로 행동하지 않는다. 왜냐하면 우리가 별로 차분한상태가 아니기 때문이다. 우리는 차분히 행동하기 위해서 생각을 속여야 한다
첫 단계는 우리의 인내를 시험하는 상황이나 활동,혹은 사람을 파악하는 것이다.
나를 시험하는 것들:
우체국에서 한 줄로 기다리기, 출퇴근 시간에 운전하기, 직장에서 지루한 미팅에 앉아있기, 팝콘이 전자렌지에서 튀겨지길 기다리기, 과하게 비판적인 이메일들을 읽기, 장볼것을 체크하기, 따분하고 장황한 대화에 참여하기 등.
두번째 단계는 훈련을 통해 "인내심 근육"을 기르는 것이다.
아래는 내가 고객들에게 제시한 침착을 유지하는 전략들이다.
운전을 할 때 속도를 줄여라
토마스는 가벼운 자동차사고들을 낸적이 있고, 그의 보험이 그것을 반영한다. 우리는 그의 인내심 근육을 발달시키기 위해 그에게 더 느리게 운전하라고 했다.
그는 회사로 운전할때 교통량이많은 시간을 피하고, 오른쪽 차선으로만 지나다녔으며(가장 느리다), 제한속도 내에서 운전하고, 빨간불에 맞서 속도를 높이지 않는것에 집중했다.
이렇게 하는것은 그를 불편하게 했지만 그는 긴장될때마다 깊이 호흡하고 결심을 지켜나갔다.
그가 직장에 도착했을때, 복잡한 주차장에서 주차공간을 찾는것이 덜 짜증난다고 느꼈다.
왜냐하면 그는 "Time takes time"의 마음가짐을 갖기 시작했기 때문이다. 그는 직장에 더 나은 기분으로 도착했다. 평정을 찾는것은 토마스가 그의 하루계획을 명확하게 생각하도록 만들었고, 그는 예상밖의 요구를 하는 사람들에게 난리치는 일이 줄어들었다.
빨간 미니 드레스를 견뎌라
다이엔은 퇴근하는 길에 그녀가 가장좋아하는 옷가게가 있는데, 그녀는 무언가를 살 의도없이 자주 옷가게에 들러 둘러보곤 한다. 그리고 어떤 물건이 그녀의 눈길을 끌 때 마다 충동성이 그녀를 이긴다.
우리는 그녀가 사고싶은것을 모두 샀을때 어떤 결과가 있을지 적으라고 지시했다.
우리의 계획은 가게에 들어가기전에 나에게
전화슬 하고, 가게에 있는동안 나에게 문자를 하고, 가게를 떠나면서 다시 전화를 하는것을
포함했다. 처음 전화가 끝난 뒤 나는 한 통의 문자를 받았다. 그녀는 빨간 드레스를 발견했는데 그것 없이는 살아갈 수 없다고 말했다.
나는 그녀에게 가게를 떠나라고 제안했고, 그 드레스는 다음날에도, 그 다음날에도 그 자리에 있을것을 알아야한다고 말했다. 만약 팔렸다면 점원이 다른 가게에서 드레스를 받아올 수있을것이고, 배송받을수도 있다. 2일이 지나고 다이앤에게서 문자가 도착했다. 그녀는 드레스를 사야겠다는 충동이 사라졌고 그렇게 침착을 유지한것이 과한 지출을 막았다고 말했다.
한번에 한포크만큼 먹음으로써 몸무게를 줄여라
제리의 목표중 하나는 몸무게를 줄이는 것이다. 그는 건강식을 먹지만, 너무 빨리 먹고 칼로리를 초과해서 섭취한다.
우리는 제리가 식사를 천천히 하도록 인내 훈련을 시행했다. 한 포크의 음식을 먹을때마다, 포크를 바닥에 두고, 그의 손을 무릎위에 두고, 그가 음식을 삼키고 음식을 다시 집기 전에 몇초동안 기다리게 했다
제리는 이것이 어렵고 이상했다고 인정했다. 왜냐하면 그는 음식을 퍼서 집어넣는것에 익숙했기 때문이다. 그러나 그는 엄청 배가고파서 천천히 먹을수가 없을때를 제외하고는 이것이 효과가 있다고 말했다. 그런 경우에는 젓가락을 써 볼것을 제안했다(우린젓가락겁나잘쓰는데요...?...)
두 방법 모두 제리가 적게 먹으면서도 음식을 즐길 수 있게 도왔다.
인내를 훈련하라
빠르게 변화하는 오늘날의 세상에는
ADHD들이 인내 근육을 강화할 수 있는 수많은 기회가있다.
당신이 고장난 컴퓨터를 수리하기 위해 기사를 불렀고 일을 할수없는상태에 있다고 가정하자. 전화를 스피커폰으로 하고 일을 계속하지 말아라. 잠깐 멈춰서, 당신의 호흡에 집중하고 긴장된 근육을 이
완시켜라.
우리는 많은 경우에 다음과 같은 이유로 인해 인내심을 잃는다. 우리가 우리의 ADD로 인해 늦어지면 우리는 더더욱 조급해지고 성급해진다. 예를들면 우리가 교통체증속에 멈춰있거나 늦게오는 버스를 기다릴때가 있다.
우리가 더 빨리 도착할 수 있도록 할 수있는 것이 아무것도 없다는것을 받아들여라. 그리고 침착함을 연습할 기회로 여겨라. 당신은 스트레스받고 정신없는상태로 늦는것 대신에, 차분한상태로 늦게 도착할 것이다. |
