안녕하세요 유튜브를 보다가 How to ADHD라는 유투버가 만든 도파메뉴 양식을 만들어 보았습니다. 자세한 도파메뉴의 설명은 QR코드를 찍으시고 한국어자막으로 보시면 됩니다.
에피타이저 - 업무를 하기전에 도파민을 올리기 위한 간단한 것들 - 심호흡하기 - 간식먹기 - 음료마시기
메인 - 업무 도중 집중이 잘되지 않을때 - 산책하기 - 간단한 운동하기 - 샤워하기
디저트 - 보상 도파민 - 소셜미디어하기 - TV보기 - 간식먹으면서 딩굴거리기 - 온라인 쇼핑하기
스페셜 - 장기기획이 필요한 휴식 - 여행가기 - 콘서트 보기 - 고가의 물건사기
도파메뉴를 미리 만드는 이유는 도파민이 필요할때 대부분은 핸드폰을 하는데요.
미리 리스트가 없으면 마치 배가 곱프지만 미리 재료를 사지 않아서 배달을 시키는 거와 같다고 하네요.
해야하는 일이 있을때 도파민을 공급하여 집중을 돕기 위해 미리 작성한 리스트를 보고 실행하는걸 도와준다고 하네요.
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