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ADHD는 창의적인 활동과 사고를 할 수 있다. 하지만 창의성을 어떻게 사용할 수 있을 지를 배우지는 못했다.
창의력(creativity)는 그림, 조각 등 예술적인 활동에만 국한된 것이 아니다. 문제 해결 능력(problem solving), 고정관념을 벗어난 사고(thinking outside the box), 새로운 아이디어(novel idea)를 생각해내는 것 모두 창의력과 관련되는 것이다.
창의성과 adhd는 많이 연구된 분야는 아니어서 제한적이고 아직 발전 중에 있지만 한 연구결과에 따르면 adhd인들은 창의적인 사고 과정을 이용하는 데 비adhd인보다 더 뛰어나다고 한다. 이 연구에 따르면 adhd가 뛰어난 창의적 사고의 3가지 요소가 있다고 한다.
1. 산발적 사고(divergent thinking)
한 문제에 대해 다양한 대안들을 만들어 내는 능력. 주로 비선형적, 자발적으로 발생. 즉, 다양한 많은 아이디어를 떠올리는 능력으로 브레인 스토밍이 여기 해당된다.
2. 개념 확장(conceptual expansion)
이미 존재하는 개념과 지식 구조에 새로운 관련성을 형성하는 능력. 예를 들어 adhd에 대한 연구를 유튜브와 접목시 켜 adhd 관련 채널을 만들어 내는 것(how to adhd 채널장의 사례)
3. 지식의 제약 극복 (overcoming knowledge constraints)
이미 있는 지식의 제약에 저항하는 능력. 한 연구에 따르면 신경전형적 뇌(neurotypical brain)를 가진 사람과 adhd 뇌를 가진 사람에게 외계 과일을 최대한 창의적으로 그려보라고 했을 때 adhd인들이 더 창의적인 결과를 보였다. 이 능력은 고정관념에서 벗어난 생각(thinking outside the box)를 넘어서 '고정관념(box)' 자체에 대한 생각이 없다.
즉, adhd는 쉽게 부주의해지고, 충동적이고, 과잉행동을 보이지만 이들은 창의성을 촉진하는 것과 동일한 특성이다. 이를 잘 활용하면 창의적인 활동을 할 수 있다는 것이다. 충동성은 위험을 감수할 수 있게 해주고, 부주의함은 혁신적인 생각을 가능케 해준다. 그래서 adhd인들은 자기 회사를 시작할 가능성이 더 높다.
이 말이 adhd는 언제나 창의적이다! 라는 말은 아니다.
adhd의 업무 수행은 동기(motivation)과 자극(stimulation)에 의해서 상당부분 좌우된다. 그래서 하고 있는 일이 뇌에 흥미를 주지 못한다면 adhd는 창의성을 발휘하기 어렵다.
이는 adhd가 창의성을 저해하는 환경에 있을 때에도 똑같이 적용된다. 재미없는 프로젝트에 매달려 계속 책상에 앉아 있거나, 계속 가만히 앉아 창문 밖이나 보라고 지시받았을 때 등과 같이 말이다. 어떤 창의적인 활동에 강제로 하게 되었을 때에도 낮은 성과가 나올 수 있다.
몇몇 창의적인 활동을 할 때는 계획 세우기, 우선 순위 매기기, 좌절 극복하기 등의 난제를 필요로 할 수 있다.
우리를 창의적이게 하는 특징이 도리어 창의성에 방해가 될 수도 있다. 예를 들어 산발적인 생각에는 능해서 여러가지 생각을 만들어내지만 수렴적 사고, 즉 그 많은 아이디어를 좁히는 데에는 능숙하지 못할 수 있다. 그래서 실제로 끝내는 일보다 시작하는 일이 더 많은 경우가 종종 있다.
adhd를 가진 사람들은 대부분 공존질환을 가지고 있다. 그래서 adhd만 다루는 것이 아니라 공존질환까지도 창의성에 영향을 미친다. 완벽주의와 불안은 무슨 일을 시작하는 데 방해가 될 수 있다. 우울증은 무엇인가 하고자 하는 동기를 약화시킨다. 또한 수년 간 학업적 어려움을 겪은 경험 때문에 자기 능력에 대해 비하적이고 부정적인 생각까지도 하게 된다. 즉, adhd는 창의적이지만, 창의성을 가로 막는 여러 문제들이 있는 것이다. 창의성은 adhd의 선물이지만 어떻게 활용하느냐가 중요하다.
1. 창의성을 발휘되는 방법을 배우기 (Learn about ways in which we're creative)
세세한 지시사항이 있고, 선생님이 원하는 방식이 있는 과제를 끝내는 일에 adhd는 능하지 않다. 고정관념에서 벗어나게 하고 유연하게 사고하고 새로운 방식으로 일을 처리하는 일에 adhd는 더 능하다. 미팅에서 다양한 아이디어를 생각하는 데 능숙하다. 완전히 새로운 것을 창조해내는 데 일가견이 있다. (제품, 아이디어 등등). 비록 이미 창의적이라고 생각할 지라도 내가 더 창의력을 발휘할 수 있는 방법을 생각해보자. 우리는 남들보다 창의성이 더 뛰어난 분야가 있다. 그것을 개발하자.
2. 창의성을 키우기 (foster that creativity)
뇌에게 휴식할 시간을 주자. 우리 뇌는 일에 집중하는 데에 시간이 필요하다. 또한 새로운 생각이 번뜩이는 여지가 생기도록 휴식하는 시간도 필요하다. 가능하다면 내 흥미를 자극하는 일을 선택하자. 아니면 나를 흥분시키는 방식대로 일을 처리하자. 고의적으로 일을 망치려고 하면서 완벽주의를 다루자.
너의 창의성에 보상을 주자. 동기는 adhd 창의성의 중요한 요인이다. adhd는 처벌보다는 보상에 더 잘 반응한다.
산발적인 생각을 키우는 데 도움이 되기 위해 마인드맵을 그리는 것도 좋은 방법이다. 나중에 생각을 좁히고 정리하는 데에도 도움이 된다.
3. 방해되는 요인들을 다루기 (deal with what's getting in the way)
앞에서 설명하였듯, 창의성을 발현하는 데 악영향을 주는 많은 요인들이 있다. ADHD 그 자체만 놓고 바라보면, ADHD 그 자체도 역설적으로 창의성 발현에 악영향을 준다. 인지행동치료(CBT)는 부정적인 생각을 다루는 데 도움이 된다. ADHD 코칭은 창의적인 에너지를 어디에 적용하고 방해되는 요인을 다룰 때 우리를 지지해 준다. (ADHD 코칭은 적어도 제가 알기로 한국에는 잘 발달되지 않은 산업입니다) ADHD 친화적인 앱은 생각과 일들을 조직화하고 우선순위화하는 데 도움을 준다. ADHD 약물 또한 동기와 집중에 도움을 준다. 통념과 달리 최근 연구 결과들은 ADHD 약물이 산발적 사고(divergent thinking)에 부정적인 영향을 주지 않는다고 한다. ADHD 약물 복용이 창의성을 죽이는 일은 아닌 것이다. 적어도 지금까지 밝혀진 바로는 말이다.
출처 : [How to ADHD] ADHD의 창의력을 활용하는 방법 (tistory.com) |
