제가 생각나는대로 두서없이 써서 좀 뒤죽박죽일순 있습니다 어떻게든 뇌랑 집중력을 좋게만들어보자는 취지에서 닥치는대로 시도했던거 적어봤습니다
1, 알코올 끊기 예전에 직장 다닐때는 스트레스에 종종 맥주 몇캔씩 먹고 친구와 주중에도 수시로 술먹었는데 지금은 완전히 끊은지 6~7개월가량 되는것 같습니다 몇몇 강의에서 본 내용으로는 알코올이 뇌의 시냅스끼리의 정보전달, 전환능력을 떨어뜨리고 새로운 뇌 신경세포 생성을 막는다고 합니다 단 적포도주는 제외라고 합니다
2.자연광(햇빛) 맞으며 걷기 햇빛을 받을때 체내에 비타민D가 합성되어 뼈 골밀도를 높여주어 뼈건강에도 좋고 우울증 예방에도 도움이 된다합니다 그리고 노인들을 대상으로 한 실험중에 햇빛에 신체를 꾸준히 노출시켰던 집단군과 아닌집단군을 대상으로 인지능력 테스트를 해봤는데 햇빛에 노출시간이 많았던 집단군에서 인지능력이 훨씬더 높게 나타났다고 합니다 그리고 집중력 향상에 영향을 미치는 요소이기도 하고 멜라토닌이라는 호르몬에도 영향을 미쳐 낮시간에 적절한 햇빛을 맞는것만으로도 불면증을 예방할수 있다고 합니다 현재는 일어나자마자 링라이트를 키고 최대한 빨리 방안을 밝게 해놓는 편입니다 주말에는 햇빛이 비추는 날이면 무조건 몸을 끌고 산책을 나갑니다 오후 3~5시경부터는 주변환경 불빛을 점점 줄이는 것이 생체리듬을 좋게 유지할 수 있다 합니다
3.껌씹기 껌을 씹는것이 저작운동을 활성화시키고 특정 두뇌 회색피질인가 부피증가에 연관이 있다고 하네요 뇌를 젊게 유지하는데도 좋다고합니다 '건강의 뇌과학'이란 책에서 본내용인데 잘 기억나지는 않네요 하여튼 시간날때마다 껌을 옆에두고 생각날때마다 씹고있습니다
4.탄산, 과일음료 끊고 생수마시기 시중에 파는 음료들은 대부분 액상과당 정제설탕등이 포함되어있어 체내 장내 미생물 생태계에도 좋지 못하고 제가 체감할때도 몸상태가 좋지 못한거같아 생수를 마십니다 정 단것이 먹고싶을때는 토종벌꿀을 타서 먹는데 몸이 덜무겁다는 느낌이 듭니다 뇌의 75%가 수분이라 마시는 것에도 신경을 쓰고 있습니다 아침에 일어나면 큰컵으로 생수한컵을 프로바이오틱스 유산균이랑 꼭 마십니다
5.찬물샤워 이건 앤드류후버만이라는 뇌 신경과학자가 언급했던 내용인데 찬물샤워를 해서 몸의 온도변화가 일어나는 순간 뇌의 도파민 수치가 급격하게 올라간다고 합니다 몸의거부반응이 격할수록 더 효과가 좋다고 합니다 거의 코카인과 약물을 복용한것만큼의 도파민수치가 올라가는데 떨어지는 건 서서히 떨어져서 하고 나면 집중력을 높이는데 효과가 있고 안정감도 더 생긴다고 합니다 근데 이게 차가운온도에 적응이 되어있는상태면 효과가 드라마틱하게 느껴지지않고 더운곳에서 늘어졌을때 집중하고 싶을 때 쓰면 좋을꺼같습니다 아침에 가끔씩 하고 있습니다
6.카페인섭취 예전에도 커피는 자주마셨는데 지금은 섭취하는 시간대를 조절하고 양도 줄이고 있습니다 초기 콘서타와 복용을 병행할 때에는 입마름이 너무 심해서 지금을 약을 끊고 커피를 11시부터 2시반까지 조금씩나눠마시고 그 이후에는 일절 섭취하지 않고 있습니다 각성효과가 휴식과 수면을 방해하지 않도록 조절하고 있습니다
7.방청소 최대한 정신팔릴거리를 없게 만들었습니다 아침에 이불을 개고 상시 청소하고 장기간 쓰지않을 물건은 날잡아서 몽땅 버렸습니다 이어플러그를 하고 소음을 차단한뒤에 책을 읽는다거나 할때 어떤 한가지에 집중할때 더 나아지긴 했습니다
8.SNS정리 이걸 정리라고 하기엔 좀 그렇지만 카톡외에 하고있는 SNS가 유튜브밖에 없는데 이 추천영상 알고리즘이 저를 정신없게 길들이고 있다는 생각이 들었어요 게임관련 영상이나 잡다한 밈영상 이런걸 없애려고 구독을 아예 주식관련 유튜브나 자기개발 재테크, 관련해서만 해놓고 나머지를 싹다 구독 취소해놨습니다 게임이나 엔터테인먼트 관련영상은 다른계정에서만 보고 생산적인 정보만을 얻을수있는 계정을 아예 켜놨어요 그래도 알고리즘이 정신없게 만들지만 전보다는 훨씬 나아졌습니다
9.프로바이오틱스, 유산균 섭취 장내 미생물이 두뇌상태에 연관이 있다는 내용들을 책에서 많이 접한뒤로 매일 꾸준히 먹고 있습니다 특정유산균만 섭취하지는 않고 여러개를 돌려가며 섭취하고 있습니다
9.지방섭취 오메가3가 체내에서 합성되지 않지만 굉장히 중요하기 때문에 캡슐로도 섭취하지만 최근에는 연어나 고등어처럼 식품형태로 섭취하려 노력하고 있습니다 그밖에 종합견과류나 사티마 종자유이런걸 먹고있긴한데 지방섭취를 아예 하지않은날과 한날 체감되는 정신상태를 생각하면 지방섭취를 한날이 집중이나 다른것들을 연상하고 기억하는데에 확실히 더 나아진부분이 있었습니다
10. 그밖에 뇌 뉴런시냅스형성에 도움이 되는 음식 섭취 일주일에 한번씩 시리얼에 아보카도, 블루베리, 견과류랑 넣고 강황가루 조금넣고 렌틸콩에 카카오닙스 조금 넣고 우유랑 무가당 콩음료에 섞어서 먹는데 몸이 가벼워지고 좋은거 같아요 맛은 생각하지 않고 먹고 있습니다 연어, 고등어, 토마토등 뇌에 좋은음식이면 마트 갈때마다 사와서 먹고있는거같아요 최근에는 고투콜라차인가 뇌 트레이닝으로 유명한 짐퀵이란 사람이 꾸준히 섭취하고 있다해서 최근에 차로 마시기 시작했습니다
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