I Have ADHD. Now What?  성실  조회수 31 2017-11-22 16:26:49 |
2017-05-19 장모
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I Have ADHD. Now What?
Relief. Sadness. Anger. Regret. All of these emotions — simultaneously colliding in
your brain — are normal following an ADHD diagnosis in adulthood. So is feeling
overwhelmed. This 11-step plan is designed to help you move forward one step at a
time.
안도, 슬픔, 분노, 후회. 이러한 모든 감정들이 동시에 당신의 뇌에서 충돌하는 것은
ADHD 진단을 받은 후에 정상적으로 일어납니다. 압도당하는 느낌이죠. 이 11 단계
계획은 당신이 한 번에 한 단계씩 이동할 수 있도록 설계되었습니다.
1. Recognize It’s Not Your Fault
당신의 잘못이 아니라는 걸 인정하세요
You have ADHD. This is not the most tremendous news. But, in some ways, a diagnosis
can bring relief. Now you know what’s been going on all these years!
Maybe you've grown up with people calling you lazy, sloppy, or unmotivated. Maybe
you've spent your whole life feeling like you weren't living up to your potential, or you
could only function when you were doing something you enjoyed. You beat yourself up
about not following through on details. Now, a diagnosis is proof that what you're
experiencing is a biological, brain-based condition – not a moral failing on your part.
당신은 ADHD 를 앓고 있습니다. 이것이 가장 놀라운 뉴스는 아닙니다만, 어떤 면에서는,
ADHD 진단이 안도감을 줄 수 있습니다. 이제서야 무슨 일이 벌어지고 있는지 알겠군요!
아마도 당신은 당신을 게으르고 엉성하거나 혹은 의욕이 없다고 부르는 사람들과 함께
자라 왔을지도 모릅니다. 어쩌면 일생 동안 자신의 잠재력을 발휘하며 살지 못했다고
느끼거나 혹은 당신이 즐기는 무언가를 할 때만 기능을 발휘할 수 있었을 것입니다.
당신은 상세한 내용을 밝히지 않은 채 자책합니다. ADHD 진단을 받는 것은 당신이
경험하는 것이 생물학적이고 뇌와 관련된 것이며 당신의 잘못이 아니다라는 의미를
갖습니다.
2. Don't Expect a Quick Fix
빠른 해결을 기대하지 마세요
After a diagnosis, you may get excited by the prospect of finally conquering life. You
figure that if you go to a doctor, you will get medication and start to feel better right
away. It doesn't quite work that way. It will probably take a while to figure out what
works for you. You might have to try several doses of medication, or different pairings of
medication. There is no quick fix. Sometimes you can't get an appointment. Or the first
person you see gives you bad advice. If you know this going in, you won't be
disappointed.
진단 후, 당신은 마침내 삶을 정복할 수 있다는 전망에 흥분할 수 있습니다. 당신은
의사에게 가고, 약을 먹으면 즉시 나아지기 시작할 것이라고 생각합니다. 그것은 그런
식으로 작동하지 않습니다. 아마도 그것이 당신에게 효과가 있는지 알아내는 것에는
상당한 시간이 걸릴 것입니다. 여러가지 약을 복용하거나 다른 약물을 복용해야 할 수도
있습니다. 빠른 해결책은 없습니다. 때로는 약속을 잡을 수 없을 것이고 당신이 보는
첫번째 사람이 나쁜 충고를 해줄 수도 있습니다. 당신에게 이러한 일이 벌어지는 것을
안다면 실망하지 않을 것입니다.
3. Be Persistent
지속적으로 진행하세요
When seeking the right physician, don't be afraid to advocate for yourself. Check with
more than one specialist to find a good fit. Remember that you are the expert on
yourself, and too many medical professionals don't understand ADHD. Use ADDitude's
directory to find a qualified professional. If something doesn't feel right, or you feel like
they are not listening, maybe it's time to find a new professional. Don't limit yourself to
just one specialist. You might want a physician who can prescribe medications, and a
coach who can help you with behavior management.
적절한 의사를 찾을 때, 스스로를 지지하는 것을 두려워하지 마세요. 잘 맞는 의사를 찾기
위해서 두 명 이상의 전문가를 점검하세요. 당신이 당신 자신에 대한 전문가라는 것을
기억하세요. 그리고 많은 의료 전문가들은 ADHD 를 이해하지 못하고 있습니다.
ADDitude 의 안내책자를 사용하여 공인 전문가를 찾으세요. 만약 어떤 것이 옳다고 느껴지지 않거나 혹은 그들이 듣지 않는 것처럼 느껴진다면 새로운 전문가를 찾아야 할
때 일지도 모릅니다. 자신을 한 명의 전문가에게만 국한시키지 마세요. 당신은 약을
처방할 수 있는 의사와 행동 관리를 도와 줄 수 있는 코치를 원할 지도 모릅니다.
4. Optimize Your Medication
당신의 최적화된 약물 치료를 찾으세요
Finding the right medication dosage is like finding the right pair of glasses. Your doctor
will adjust the lens and say, "How's this?" You'll try it, and say, "No, it's all blurry." And
you'll keep going like that until you find the optimal dose. You can help this process
along by downloading an ADHD checklist, and bringing it to your doctor. Say, "I've
improved in these areas. I am still struggling here." It's not a magic bullet, and once you
find the right dose, you'll still need to learn coping skills to complement the pills.
올바른 약물 복용량을 찾는 것은 꼭 맞는 안경을 찾는 것과 같습니다. 당신의 의사가
렌즈를 조절하고 "이건 어때요?" 물으면, 당신은 그것을 시도해 보고 대답할 것입니다.
"아니요, 이건 희미하게 보입니다." 그리고 당신은 최적의 선량을 찾을 때까지 계속
그렇게 할 것입니다. 당신은 ADHD 체크리스트를 다운로드하여 당신의 의사에게 전달하는
것으로 이 과정을 도울 수 있습니다. "저는 이 분야에서 발전했습니다. 저는 여전히
이곳에서 분투하고 있습니다. 이것은 특효약이 아닙니다. 일단 적당한 복용량을 발견하면
약을 보충하기 위한 대처 능력을 습득할 필요가 있습니다.
5. Grieve, The Move On
계속해서 움직이세요
It's natural to think, "So this is why school was always so hard." "If only I had known, my
marriage wouldn't be falling apart" Sometimes there is even anger, "Why didn't someone
pick up on my ADHD earlier?" It's normal to grieve avoidable mistakes of the past. But
then you have to move on. Ruminating won't help you deal with your ADHD. Often, once
people start to find where they shine, the bad feelings that come with a diagnosis start
to lift. If not, you might need to seek treatment for a related condition like anxiety or a
mood disorder.
이렇게 생각하는 것은 당연합니다. "그래서 학교가 항상 힘들었던 거야.” “내가 ADHD 라는
것을 알았더라면, 결혼 생활이 무너지지 않았을 텐데.” 때로는 분노합니다. “왜 진작
누군가 나의 ADHD 를 알아차리지 못했을까?” 과거의 실수를 슬퍼하는 것은 당연합니다.
하지만 그 다음엔 계속 움직여야 합니다. 심사숙고 하는 것은 당신이 ADHD 를 극복하는
것을 도와 주지 않을 것입니다. 종종, 사람들은 그들이 빛나는 곳을 찾기 시작하면,
진단을 동반한 나쁜 감정들이 나아지기 시작합니다. 만약 그렇지 않다면, 여러분은
걱정이나 기분 장애와 같은 관련된 질병에 대한 치료를 받아야 할 지도 모릅니다.
6. Pursue Your Strengths
당신의 강점을 마음껏 누리세요
What are you uniquely wired to do? Often people with ADHD can think outside the box,
problem-solve creatively, bring a different perspective to the table, or are good at sales.
Figure out which is your wheelhouse, and then maximize it. Turn it into something you
can use to make up for areas of weakness. Remember that if fish were judged for how
well they climb trees, they would all be failures. If they were judged for swimming, they
would come out on top.
당신은 무엇을 하기에 특별 한가요? 종종 ADHD 를 앓고 있는 사람들은 박스 밖에서
생각할 수 있습니다. 창조적으로 문제를 해결하고, 테이블에 대한 다른 관점을 제시하거나
판매를 잘합니다. 당신의 주특기를 알아내고, 그것을 극대화 하세요. 약점을 보충하기
위해 사용할 수 있는 것으로 바꾸세요. 만약 물고기가 나무를 얼마나 잘 기어오르는지를
판단한다면, 그것들은 모두 실패할 것이라는 것을 기억하세요. 만약 그들이 수영을 한다고
판단된다면, 그들은 정상에 오를 것입니다.
7. Address Your Challenges Head On
당신의 과제에 정면으로 대응하세요
Learn to understand how your ADHD brain works, and find solutions for your unique way
of thinking. Think about what is difficult for you, and who can help. If you're struggling at
work, how can you do better? Is it a medication issue? A coaching issue? A change to
the environment issue? Think about what resources you can use. Outsource, barter, or
trade when you can. Be creative!
ADHD 가 어떻게 작용하는지 이해하는 법을 배우세요. 당신만의 독특한 사고 방식을 위한
해결책을 찾으세요. 당신에게 어려운 것이 무엇인지, 누가 도울 수 있을지 생각해보세요.
만약 당신이 직장에서 발버둥 치고 있다면, 어떻게 더 나아질 수 있을까요? 그것은
의약품인가요? 코치 문제인가요? 변화하는 환경 문제인가요? 당신이 사용할 수 있는
자원에 대해 생각해보세요.
8. Invest In Your Relationships
당신의 관계에 투자하세요
The people you spend time with can give you valuable insights into how you can
improve — if you just listen. Think about what you have been told by others. You talk to
much, daydream too much, don't follow through are inattentive in conversations.
Improve your relationship skills by working with your loved ones on solutions to the
challenges they've identified. Use the Novotni social skills checklist to help. And try not
to take it personally.
당신이 함께 시간을 보내는 사람들은 당신이 어떻게 개선할 수 있는지에 대한 귀중한
통찰력을 줄 수 있습니다. 다른 사람들로부터 들은 것에 대해 생각해 보세요. 당신은 많은
이야기를 하고, 너무 많은 공상을 하며, 남의 말을 듣지 않습니다. 상대가 파악한 과제에
대한 해결책을 마련하여 관계를 개선하세요. 사회 기술 점검 목록을 사용하여 도움을
받으세요. 그리고 그것을 개인적으로 받아들이지 마세요.
9. Explain ADHD Behavior
ADHD 행동을 설명하세요
Share your strategies for managing those nagging ADHD symptoms, and the people
around you will be less likely to mislabel your behavior as rude, lazy, or ditzy. At work,
you don't need to call it ADHD. You can say:
"I work best when"
"If I wear a headset, it helps me get more work done."
"Can I run by you the three take-aways I had from the meeting to make sure
we're on the same page?"
"Would it be OK if I come in an hour before anyone else to start work? I get a
lot done then.
지속 가능한 ADHD 증상을 관리하기 위한 전략을 공유하세요. 그리고 당신 주위의
사람들이 당신의 행동을 무례하고 게으르거나 멍청하다고 잘못 명명할 가능성이
적어집니다. 일할 때, 당신은 그것을 ADHD 라고 부를 필요가 없습니다. 다음과 같이
말하세요.
“나는 최선을 다해 일한다.”
“만약 내가 헤드셋을 착용한다면, 그것은 내가 더 많은 일을 할 수 있도록 도와
준다.”
“다른 사람이 일을 시작하기 한 시간 전에 출근해도 괜찮을까요?”
10. Rely on Outside Help
외부의 도움을 받으세요
Coaches, physicians, technology, and things can help you manage your ADHD. Use all of
the resources available to you. Apps can help you stay focused and organized or manage
your time. Support groups can help you feel connected to people who understand what
you're going through. Read up on celebrities who have ADHD. Surround yourself with
people and systems that you can be open and honest with, and trust to help you
manage your ADHD.
감독, 의사, 기술과 같은 것들은 당신이 ADHD 를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.
가능한 모든 자원을 사용하세요. 애플리케이션을 활용하여 시간을 조직하고 관리하는데
집중할 수 있습니다. 협력 단체는 당신이 겪고 있는 것을 이해하는 사람들과의
공감대를 형성할 수 있도록 도와 줄 것입니다. ADHD 를 앓고 있는 유명인들에 대해
공부하세요. 당신이 개방적이고 솔직해 질 수 있는 사람과 시스템을 둘러 보고, 당신이
ADHD 를 극복할 수 있도록 도와 주세요.
11. Pace Yourself
서두르지 마세요
Successfully managing ADHD is a marathon, not a sprint. You are in this for the long
haul, so keep things in perspective. Pace yourself. You have run in to brick walls again
and again and haven't known why. Now, you're on the road to learning strategies,
structures, and supports that will help you manage the condition for life.
ADHD 를 성공적으로 관리하는 것은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 당신은 이것에
많은 시간과 노력을 균형 있게 들여야 합니다. 당신은 왜 그런지 모른 채 계속해서 큰
장벽에 뛰어들었습니다. 이제 당신은 삶의 조건을 관리하는 데 도움이 되는 전략, 구조
및 지원을 배울 수 있습니다. |
