ADHD,기면증 비약물 행동치료 후니후니  조회수 49 2018-11-21 11:07:39 |
ADHD,기면증은 약물 치료도 중요하지만 비약물치료도 그만큼 중요하다고 한다.
비약물 치료 라고해서 특별한것은 없고,기본적인 행동이 중요한데 지키기가 어렵다ㅠㅠ
내가 앞으로 아니 지금당장 매일 행동으로 할것!!
1.규칙적인 수면(기산,취침시간정하기)
일단 기상시간과 취침시간을 정해놓고 나에게 맞는 충분한 수면을 자야한다.
어찌보면 정말 누구나 알고있고, 당연한 거지만 지키기가 쉽지않다.여태 살면서 군대에서만 칼같이 지키고 1개월 이상 유지해본적이 없을정도다 ㅠ.. 하지만 지켰을시 약복용 시간,생활리듬이 일정해지고 약복용했을때 효과도 더 잘받는다는 느낌이다.
2손목시계 착용
휴대폰으로 시간을 볼 수 도 있겠지만 시간보다가 휴대폰 만지기 시작하면 20~30분은 우숩다 ㅋㅋ
손목시계를 착용해서 최대한 휴대폰도 적게보고 자주봐서 시간체크하면 시간관리하는데 큰 도움이 된다.
3.Daily report 작성하기
1시간 단위로 내가 한일을 적어보는것이다. 기상시간,취침시간도 적어놓고, 하루에 마지막은 작성기록들을 보면서 부족했던부분이나,더 노력할부분, 잘했던부분등등 적고싶은걸 적어서 마무리하기~
처음에 쓰기는 힘드나 누적되서 쓰다보면 내 집중도를 알 수 있고,내 현 상태에 대해 더 잘파악 할수 있따.!! 역시나 시간관리,효율에 도움을 준다!!
4.명상
하루 3-4(아침,점심,저녁)번 정도 짧게 5분-10분씩 하면 집중력 향상,우울감이 많이 감소되는것 같다.
5.메모 (작은수첩 휴대.다이어리)
작은 수첩을 가지고 다니면서 하루중 해얄할일,일과,목표,약속,생각나는것등 적어두면 덜렁대는 실수를 줄일수 있고,목표의식이 생겨 생활에 더 집중 할 수 있다!
6.운동
내가 진단 받기전부터 정말 큰 도움이 된것이 운동이었다.그중 유산소 운동이 효과가 좋았고 우울감도 많이 줄게 됬고, 스트레스 해소, 집중력향상등 지나치지 않으면 백해무익하다.
7.스마트폰 무시하기
이 중에서 스마트폰 무시하는게 제일힘든것같다. 집중력이 없을대 집중안하고 멍때리면서 만지기는쉽고 재미는 있고하니 보다보면, 이게 습관이되어서 생활패턴을 완전히 망가트려 버린다 ㅠㅠ 휴대폰이 없어지면 어불안할정도..이제 과감히 스마트폰을 버리고 다른 종류의폰을 당분간 쓸까 생각해보고있다.
8.감사함적기(3가지정도?)
하루중 특별한게 아니라도 별것아닌,작은것에서의 감사함을 적어보는것은 심리적으로 큰 도움이 되고 날 긍적적으로 변화시킨다.
일반인들 보다 신경쓸께 많고 별것 아닌것 같지만 나에게 중요히 지켜야하는 치료행동들이다.나는 왜 남들과 다르게 이렇게 노력해야 할것이 많냐고 불평할수 있겠지만,부정적인 생각보다 이런 노력들이 내 자산이 되고 나중에 도움이 될것이라고 믿는다!
정말 쉬워보이면서 어려운 7가지 ㅠㅠ 저번1달동안 8가지 지키면서 행동했지만 한번 틀어지니까 강박증세때문인지 순식간에 전부 다 떄려치고 말았다.하....
이제다시한번 1년동안 지키는걸 목표로 다시 도전해본다~start~ |
